Daftar Isi
Mungkin sebagian dari kita terlalu sibuk untuk menyiapkan atau menyempatkan diri untuk makan 3 kali sehari sesuai dengan apa yang kita persiapkan. Padahal, meal planning tentunya mempunyai dampak positif kepada bentuk tubuh yang ideal. Selain itu, kamu juga bisa lho, membuat meal plan yang low budget, namun tetap menyehatkan bagi tubuh!
-
Hari pertama (total 1062 kalori)
Sarapan: Buah-buahan dengan yoghurt dan muesli (semacam sereal gandum). Mengandung 209 kalori.
Makan Siang: Salad ayam dengan roti gandum, dilengkapi potongan selada dan mentimun. Mengandung 260 kalori.
Makan Malam: Ayam panggang dengan kentang dan sayuran. Mengandung 718 kalori.
-
Hari kedua (total 1114 kalori)
Sarapan: bubur oatmeal dengan minuman coklat panas. Mengandung 264 kalori.
Makan Siang: ayam panggang dengan Baked potato. Mengandung 433 kalori.
Makan Malam: Salad ayam dengan mentimun, seledri, bawang merah, telur rebus, dan roti. Mengandung 417 kalori.
-
Hari ketiga (total 1276 kalori)
Sarapan: Buah-buahan dengan yoghurt dan roti. Mengandung 350 kalori.
Makan Siang: salad ayam + nasi, dengan tambahan daun salad, tomat, dan alpukat. Mengandung 481 kalori.
Makan Malam: sup ayam. Mengandung 445 kalori.
-
Hari keempat (total 1278 kalori)
Sarapan: sereal, buah, dan yoghurt. Mengandung 345 kalori.
Makan Siang: Sup ayam. Mengandung 445 kalori.
Makan Malam: pasta dengan saus tomat. Mengandung 488 kalori.
-
Hari kelima (total 1279 kalori)
Sarapan: oatmeal blueberi. Mengandung 390 kalori.
Makan Siang: omlet bayam. Mengandung 351 kalori.
Makan Malam: spaghetti bolognese. Mengandung 563 kalori.
-
Hari keenam (total 1216 kalori)
Sarapan: telur dadar dan roti. Mengandung 328 kalori.
Makan Siang: baked potato dengan saus bolognese. Mengandung 544 kalori.
Makan Malam: salmon bakar dengan salad. Mengandung 344 kalori.
-
Hari ketujuh (total 1293 kalori)
Sarapan: english breakfast. Mengandung 384 kalori.
Makan Siang: sandwich keju. Mengandung 416 kalori.
Makan Malam: Ayam panggang dengan kentang dan sayuran. Mengandung 718 kalori.
Bagaimana? Tidak sulit bukan juka kamu ingin tetap menjaga tubuh idealmu namun kantong tidak mendukung? Tentunya tidak ada alasan untuk tidak menjaga kesehatanmu. Lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan?
