30 Days Meal Plan untuk Menurunkan Berat Badan

Dalam program diet, banyak faktor yang mempengaruhi keberhasilan diet itu tersendiri. Salah satunya adalah meal plan, alias perencanaan makanan sehari-harimu. Banyak yang salah kaprah dengan tidak memakan apapun selama program diet. Padahal, jika kamu menyusunnya dengan baik, diet bisa menjadi hal yang menyenangkan! Berikut hal yang harus diperhatikan dalam menyusun 30 days meal plan untuk menurunkan berat badanmu!

1. Makanlah setidaknya dua buah-buahan atau sayuan utuh sebelum tiap waktu makan

Untuk mengakali jumlah makan yang masuk ke tubuhmu, kamu bisa memakan maksimal 2 buah sebelum memulai makan pagi / siang / malammu. Makanan tersebut bisa dua buah apel, dua buah pisang, atau dua buah wortel. Buah-buahan utuh akan membantu perutmu merasa kenyang lebih cepat. Ini berarti kamu tidak akan makan terlalu banyak! Untuk alternatifnya, kamu juga bisa meminum jus buah jika kamu malas untuk mengonsumsi langsung buah tersebut.

2. Atur kalori per menu makanmu tidak lebih dari 300 kalori

Mulailah mengatur meal plan mu dengan menghitung seberapa banyak kalori yang terkandung dalam makananmu. Buat tiap menu yang kamu makan berjumlah tidak lebih dari 300 kalori. Karena jika lebih dari itu, kalori yang tersimpan akan menjadi lemak yang berefek membesarkan tubuhmu. Untuk mengetahui kandungan kalori makanan tersebut, kamu bisa mencari di Google terkait kandungannya.

3. Makan dengan menu tersebut maksimal 4 kali

Dengan menu makan yang seperti itu, kamu bisa makan maksimal sebanyak 4 kali dalam sehari. Tapi, pastikan jeda antar makanmu mencapai 2-4 jam. Jaga rutinitas makan tersebut selama kurang lebih 30 hari. Hal ini karena kamu mengonsumsi kurang dari 1200 kalori perharinya. Sehingga kamu hanya mengonsumsi energi yang dibutuhkan oleh tubuhmu saja.

4. Berolahraga

Banyak alternatif olahraga yang bisa kamu lakukan. Mulai dari jogging 20-40 menit perharinya atau 3-4 kali per minggu. Atau juka kamu terlalu malas, kamu bisa melakukan metode latihan HIIT yang hanya memakan waktu 10-30 menit per latihannya. Namun jika jarang berolahraga, jangan harap berat badanmu juga cepat menurun, ya!

Selain mengontrol makanan, jangan lupa juga imbangi dengan gaya hidup sehat dan berolahraga yang cukup. Gunakan waktu luangmu untuk melakukan sesuatu yang berguna. Bekerjalah secukupnya, jangan memaksakan diri untuk mengubah waktu istirahatmu untuk mengerjakan pekerjaanmu karena akan menggagalkan dietmu. Semoga berhasil!