Jika bicara tentang otot tangan, pasti kita teringat dengan dua nama, yakni bisep dan trisep. Keduanya merupakan komponen penting dalam mengembangkan badanmu. Tapi, trisep harus lebih diperhatikan karena trisep adalah 2/3 bagian dari lenganmu. Trisep juga merupakan otot yang paling mudah dilatih dalam gerakan-gerakan sederhana seperti pushup dan bench press. Berikut 5 jenis latihan otot trisep.
-
Close-grip Bench Press
Teknik ini memerlukan alat bench press, dimana kita bisa mengangkat barbel dalam posisi telentang. Latihan ini akan membesarkan otot trisepmu, selain itu juga akan mempercepat perkembangan otot di bagian dada. Berikut cara melakukannya:
- Ambil posisi telentang diatas bench press, raih barbel yang ada diatasmu dengan kedua tanganmu
- Mulai dengan posisi siku tertekuk, dorong barbel keatas hingga tanganmu tegak lurus.
- Turunkan kembali hingga posisi siku tertekuk. Lakukan gerakan tersebut secara perlahan dan konstan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
-
Bench Dip
Untuk ini, kamu harus membelakangi sebuah tumpuan semacam bangku untuk menjadi tempat duduk dan bersandarmu dan memungkinkan tanganmu bertumpu disana. Berikut langkahnya
- Berdiri membelakangi bangku, letakkan telapak tangan ke ujung bangku. Bersandar dengan menggunakan kekuatan tanganmu.
- Luruskan kaki kedepan dengan sudut 45 derajat dari tubuh.
- Jaga posisi tubuh tetap tegak. Turunkan tubuh bagian atas ke bawah dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi kaki tetap lurus dengan tumit sebagai tumpuan.
- Kembali ke posisi awal dengan mendorong tumpuan tangan dengan kuat sampai tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut sekuatmu.
- Dumbbell Overhead Triceps Press
