5 Jenis Latihan Otot Trisep

Jika bicara tentang otot tangan, pasti kita teringat dengan dua nama, yakni bisep dan trisep. Keduanya merupakan komponen penting dalam mengembangkan badanmu. Tapi, trisep harus lebih diperhatikan karena trisep adalah 2/3 bagian dari lenganmu. Trisep juga merupakan otot yang paling mudah dilatih dalam gerakan-gerakan sederhana seperti pushup dan bench press. Berikut 5 jenis latihan otot trisep.

1. Close-grip Bench Press

Teknik ini memerlukan alat bench press, dimana kita bisa mengangkat barbel dalam posisi telentang. Latihan ini akan membesarkan otot trisepmu, selain itu juga akan mempercepat perkembangan otot di bagian dada. Berikut cara melakukannya:

1. Ambil posisi telentang diatas bench press, raih barbel yang ada diatasmu dengan kedua tanganmu
2. Mulai dengan posisi siku tertekuk, dorong barbel keatas hingga tanganmu tegak lurus.
3. Turunkan kembali hingga posisi siku tertekuk. Lakukan gerakan tersebut secara perlahan dan konstan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

 

2. Bench Dip

Untuk ini, kamu harus membelakangi sebuah tumpuan semacam bangku untuk menjadi tempat duduk dan bersandarmu dan memungkinkan tanganmu bertumpu disana. Berikut langkahnya

1. Berdiri membelakangi bangku, letakkan telapak tangan ke ujung bangku. Bersandar dengan menggunakan kekuatan tanganmu.
2. Luruskan kaki kedepan dengan sudut 45 derajat dari tubuh.
3. Jaga posisi tubuh tetap tegak. Turunkan tubuh bagian atas ke bawah dengan menekuk siku sampai membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi kaki tetap lurus dengan tumit sebagai tumpuan.
4. Kembali ke posisi awal dengan mendorong tumpuan tangan dengan kuat sampai tubuh kembali ke posisi awal.
5. Ulangi gerakan tersebut sekuatmu.

 

3. Dumbbell Overhead Triceps Press

Untuk teknik ini, gunakan bench support yang memaksa tubuhmu tetap bergertahan lurus. Selain itu, dibutuhkan juga dumbbell yang mampu untuk kamu tahan dengan kekuatan dua tangan. Berikut tahapannya:

1. Duduk di bench support seraya memegang dumbbell diatas kepala dengan dua tangan
2. Tahan dumbbell diatas kepalamu, lalu perlahan turunkan ke belakang kepalamu dengan menahan posisi sikumu di sebelah kepalamu.
3. Angkat kembali beban tersebut, ulangi gerakan tersebut semampumu.

 

4. Lying Triceps Extension

Gunakan curlbar dan duduk di bangku fitness yang memungkinmu tidur dengan posisi telentang dan letakkan telapak kaki ke lantai. Berikut tahapannya:

1. Berbaring di bangku fitness yang disediakan
2. Genggam curlbar dengan kedua tanganmu dengan jarak genggaman yang tidak terlalu jauh
3. Angkat curlbar hingga tanganmu tegak lurus.
4. Turunkan perlahan hingga kebelakang kepalamu. Tetap jaga kondisi siku membentuk sudut 90 derajat.
5. Ulangi gerakan tersebut. jika sudah selesai, letakkan saat curlbar berada dibelakang kepalamu.

 

5. Triceps Pushdown

Dengan fitness cable, berikut cara melakukan triceps pushdown:

1. Berdiri dengan posisi badan tegak namun bagian bokong agak sedikit membusung kebelakang.
2. Pegang cable dengan kedua tanganmu dengan telapak tangan menghadap keluar. Jaga siku agar tidak bergerak dari samping sikumu
3. Tarik cable tersebut dengan mempertahankan posisi siku.
4. Ulur kembali hingga lenganmu membentuk sudut 90 derajat.
5. Ulangi gerakan tersebut hingga 30 kali dengan 3 set pengulangan.

Dengan latihan ini, tentunya sedikit demi sedikit otot trisep mu akan semakin berkembang. kamu pun bisa semakin percaya diri dan menambah kebugaran fisikmu. Jangan lupa imbangi dengan makanan sehat dan olahraga lain untuk mengimbangi tumbuh kembangnya. Selamat mencoba!