Otot paha merupakan bagian paling penting yang harus dilatih. Mengapa? Karena otot paha adalah bagian penting dalam perkembangan otot-otot lainnya. Untuk para pelaku fitness pun, otot paha tidak lepas dari perhatiannya. Untuk melatihnya, berikut 5 jenis latihan otot paha.
-
Split Squad
Berikut cara melakukannya:
- Berdiri membelakangi staggered stance, letakan satu kaki diatas staggered stanced dalam posisi menekuk dan satu kakinya lagi berdiri tegap.
- Kedua tangan memegang dumbbell yang tidak terlalu berat, pegang dumbbell di kedua sisimu.
- Rebahkan badan kearah bawah, tekuk kaki yang tadi tegap membentuk sudut 90 derajat. Kaki yang berada dibelakang mengikuti sehingga membentuk posisi ‘v’ karena punggung kaki menempel di staggered stance. Posisi tangan tetap sejajar berada di kiri dan kanan tubuhmu.
- Bangkit ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali dalam 3 set pengulangan.
-
Wall Sit
Teknik ini membutuhkan bantuan stabilizer ball dalam pelaksanaannya. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri didepan tembok dengan jarak 60cm. Letakkan stabilizer ball diantara punggungmu dan tembok tersebut.
- Pertahankan bola tersebut di punggungmu sampai kamu bersandar dengan bola tersebut.
- Turunkan badanmu kebawah dengna mempertahankan posisi bola dibelakangmu sampai kedua kakimu menjadi menekuk. Telapak kaki tetap menapak di lantai.
- Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik.
- Single Leg Squat
