5 Jenis Latihan Otot Dada

Banyak sekali jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot dadamu. Otot dada memang merupakan otot paling terlihat jika kamu memang melatih ototmu. Maka dari itu, penting untuk memberi perhatian lebih besar terhadap otot dadamu. Berikut 5 jenis latihan otot dada yang bisa kamu lakukan di fitness centre terdekat.

1. Barbell bench press

Gerakan ini merupakan gerakan paling direkomendasikan untuk melatih otot dadamu. Gerakan ini menggunakan bench press dan barbel. Berikut langkahnya

1. Ambil posisi telentang diatas bench press
2. Letakkan ujung depan telapak kaki di lantai, biarkan tumit mengangkat.
3. Genggam barbel dengan posisi genggaman kearah luar.
4. Angkat barbel perlahan sampai posisi siku berbentuk 90 derajat
5. Perlahan turunkan ke posisi awal
6. Ulangi gerakan tersebut dalam 3 kali pengulangan per 10 kali.

 

2. Flat dumbbell bench press

Dengan dumbbell, kamu bisa mendapatkan tekanan yang lebih besar dan tingkat kerumitan yang lebih sulit. Berikut contohnya:

1. Ambil posisi telentang diatas bench press. Kaki menapak di lantai.
2. Genggam kedua dumbbell dengan masing-masing tanganmu di kedua sisi tubuhmu
3. Dorong beban keatas dengan kekuatan penuh hingga kedua tanganmu tegak lurus
4. Ulangi langkah tersebut sebanyak 10 kali dengan 3 pengulangan.

3. Pushup

Gerakan ini merupakan gerakan dasar dalam berolahraga. Tapi gerakan ini sangat berguna untuk melatih otot dadamu. Meski sederhana, gerakan ini memberikan tekanan yang sangat besar terhadap otot dada yang ingin kamu kembangkan. Lakukan pushup sebanyak 50 kali dalam 3 kali pengulangan.

4. Dips – chest version

Gerakan ini membutuhkan alat tumpu yang bisa kamu gengam disisi kiri dan kananmu. Berikut langkahnya:

1. Genggam tumpuanmu dengan kedua tanganmu sampai tubuhmu terangkat. Buat tubuhmu seenteng mungkin.
2. Turunkan tubuhmu seraya menekuk lututmu agar tidak terkena lantai. Tahan bobot tubuhmu dengan kedua tanganmu sampai sikumu berbentuk 90 derajat.
3. Dorong kembali tubuhmu ke posisi semula.
4. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 3 set.

 

5. Seated Machine Chest Press

Gerakan ini hanya fokus terhadap pengembangan otot dadamu. Chest press menjadi alat bantu yang perlu kamu gunakan dalam teknik ini. berikut langkah-langkahnya:

1. Duduk dengan posisi tegak
2. Raih handle di kedua sisi dengan arah genggaman kedalam. Mulai dengan posisi siku yang berbentuk 90 derajat ke samping.
3. Dorong beban kedepan sampai tanganmu tegak lurus.
4. Ulangi langkah tersebut sampai 10 kali dalam 3 set.

Selain berlatih, bantu perkembangan tubuhmu dengan menjaga nutrisi makanan dan suplemen untuk perkembangan otot bahumu, seperti susu protein. Kamu akan mendapatkan perkembangan tubuh yang terbaik. Selamat mencoba!