Banyak sekali jenis latihan yang bisa dilakukan untuk melatih otot dadamu. Otot dada memang merupakan otot paling terlihat jika kamu memang melatih ototmu. Maka dari itu, penting untuk memberi perhatian lebih besar terhadap otot dadamu. Berikut 5 jenis latihan otot dada yang bisa kamu lakukan di fitness centre terdekat.
-
Barbell bench press
Gerakan ini merupakan gerakan paling direkomendasikan untuk melatih otot dadamu. Gerakan ini menggunakan bench press dan barbel. Berikut langkahnya
- Ambil posisi telentang diatas bench press
- Letakkan ujung depan telapak kaki di lantai, biarkan tumit mengangkat.
- Genggam barbel dengan posisi genggaman kearah luar.
- Angkat barbel perlahan sampai posisi siku berbentuk 90 derajat
- Perlahan turunkan ke posisi awal
- Ulangi gerakan tersebut dalam 3 kali pengulangan per 10 kali.
-
Flat dumbbell bench press
Dengan dumbbell, kamu bisa mendapatkan tekanan yang lebih besar dan tingkat kerumitan yang lebih sulit. Berikut contohnya:
- Ambil posisi telentang diatas bench press. Kaki menapak di lantai.
- Genggam kedua dumbbell dengan masing-masing tanganmu di kedua sisi tubuhmu
- Dorong beban keatas dengan kekuatan penuh hingga kedua tanganmu tegak lurus
- Ulangi langkah tersebut sebanyak 10 kali dengan 3 pengulangan.
-
Pushup
