5 Jenis Latihan Otot Bokong

Posted on

5 Jenis Latihan Otot Bokong

Khususnya untuk para perempuan, tentu kalian mengidam-idamkan bentuk bokong yang sempurna, bukan? Selain untuk mempercantik penampilan, tentu bentuk bokong yang baik akan menambah kepercayaan diri kalian saat memakai pakaian-pakaian ketat. Berikut 5 jenis latihan otot bokong yang bisa dilakukan sehari-hari dimana saja, kapan saja.

  1. Hip-Lift Progression

5 Jenis Latihan Otot Bokong

Teknik ini bisa dilakukan dimana saja. Gunakan matras untuk kenyamanan dalam berbaring. Berikut langkahnya:

  1. Ambil posisi telentang diatas matras yang sudah digelar
  2. Tekuk dengkul ke atas, namun kedua telapak kaki tetap menapak ke lantai. Bentuk kakimu menjadi huruf ‘v’ terbalik
  3. Angkat bagian bokong keatas setinggi mungkin dengan mempertahankan posisi tubuh dan kaki yang menapak. Tahan selama 1 detik
  4. Perlahan turunkan kembali ke posisi semula.
  5. Ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.

 

  1. Carving Curl

5 Jenis Latihan Otot Bokong

Gerakan ini akan memaksimalkan kekuatan otot gluteus dan otot hamstring mu agar lebih kuat. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Berbaring dengan posisi tengkurap dengan posisi tangan menahan kepala didepan dan kaki kiri mengangkat keatas secara maksimal
  2. Angkat kaki kiri menggunakan tumpuan paha kirimu secara pelahan.
  3. Ulangi gerakan ini selama 20 kali dalam 2 set pengulangan. Jangan lupa untuk melakukannya terhadap kaki yang satunya lagi.

 

  1. Bend and Extend

5 Jenis Latihan Otot Bokong

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *