Khususnya untuk para perempuan, tentu kalian mengidam-idamkan bentuk bokong yang sempurna, bukan? Selain untuk mempercantik penampilan, tentu bentuk bokong yang baik akan menambah kepercayaan diri kalian saat memakai pakaian-pakaian ketat. Berikut 5 jenis latihan otot bokong yang bisa dilakukan sehari-hari dimana saja, kapan saja.
-
Hip-Lift Progression
Teknik ini bisa dilakukan dimana saja. Gunakan matras untuk kenyamanan dalam berbaring. Berikut langkahnya:
- Ambil posisi telentang diatas matras yang sudah digelar
- Tekuk dengkul ke atas, namun kedua telapak kaki tetap menapak ke lantai. Bentuk kakimu menjadi huruf ‘v’ terbalik
- Angkat bagian bokong keatas setinggi mungkin dengan mempertahankan posisi tubuh dan kaki yang menapak. Tahan selama 1 detik
- Perlahan turunkan kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan tersebut selama 60 detik.
-
Carving Curl
Gerakan ini akan memaksimalkan kekuatan otot gluteus dan otot hamstring mu agar lebih kuat. Berikut langkah-langkahnya:
- Berbaring dengan posisi tengkurap dengan posisi tangan menahan kepala didepan dan kaki kiri mengangkat keatas secara maksimal
- Angkat kaki kiri menggunakan tumpuan paha kirimu secara pelahan.
- Ulangi gerakan ini selama 20 kali dalam 2 set pengulangan. Jangan lupa untuk melakukannya terhadap kaki yang satunya lagi.
-
Bend and Extend
