Otot bisep merupakan otot yang paling diperhatikan jika kamu ingin mengembangkan otot di tubuhmu. Otot bisep merupakan otot yang paling terlihat jika kamu memang sedang dalam program pengembangan tubuh. Dengan metode latihan yang baik, otot bisep mu tentu bisa berkembang dan menunjukkan kekuatannya.
Barbell Curl
Latihan dasar dalam mengembangkan otot bisep adalah barbell biceps curls atau angkat barbel panjang. Kegiatan ini akan membebani bisep mu untuk bekerja lebih berat. Para pelaku fitness akan memaksimalkan perkembangan otot. Berikut langkah-langkahnya:
- Atur berat barbel sesuai dengan kemampuanmu. Jangan terlalu enteng agar ototmu bisa berusaha lebih keras dalam mengangkatnya
- genggam barbel dengan kedua tangan dengan posisi tangan menghadap keatas.
- angkat barbel dengan menekuk lengan keatas membentuk sudut 90 derajat.
- setelah membentuk sudut 90 derajat, ayunkan kembali keposisi semula sampai tanganmu lurus seutuhnya.
- Ulangi langkah kedua dan ketiga secara beberapa seri, sesuai dengan kekuatanmu atau sesuai dengan perintah personal trainer-mu.
Chin Up
Latihan ini mirip-mirip dengan pull up, namun perbedaannya terletak di cara memegang palang besinya. Chin up memegang palang dengan menghadap kedalam, sehingga kamu akan menarik dirimu keatas dengan kekuatan bisepmu. Berikut tahapannya:
- Raih palang besi yang ada diatasmu dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam atau kearah tubuh kamu.
- Pertahankan posisi tubuhmu menggantung dengan kedua tanganmu tersebut.
- Angkat tubuhmu dengan memanfaatkan kekuatan kedua lenganmu hingga dagu kamu berhasil melewati palang besi tersebut/
- Turunkan tubuhmu secara perlahan, namun tetap tahan tubuhmu agar tidak menapak kebawah.
- Ulangi langkah ketiga dan keempat secara beberapa seri, sesuai dengan kekuatanmu atau sesuai dengan perintah personal trainer-mu.
Concentration Curls
Latihan terakhir yang bisa dilakukan untuk mengembangkan otot bisep adalah concentration curls. Bisa dilakukan sambil duduk, mudah dilakukan jika kamu sudah mencapai akhir dari sesi latihanmu. Berikut tahapannya:
- Duduk di tempat yang sesuai sehingga kaki bisa membentuk sudut 90 derajat. Genggam dummbell dengan tangan kananmu secara lurus kebawah. Tumpukan tangan kirimu ke lutut kirimu.
- Ayunkan lenganmu keatas membentuk sudut 90 derajat, gunakan hanya kekuatan dari genggaman hingga ke sikumu.
- Turunkan kembali hingga lurus kebawah.
- Ulangi langkah kedua dan ketiga secara beberapa seri, sesuai dengan kekuatanmu atau sesuai dengan perintah personal trainer-mu. Jangan lupa untuk berganti tangan agar kedua tangan mendapatkan porsi yang seimbang.
Bagaimana? Tidak rumit bukan untuk melatih otot bisep kamu? Dengan peralatan yang sederhana, kamu bisa melatih otot bisep mu menjadi lebih baik lagi. Tentu dengan kekuatan fisik yang prima, kamu bisa menjalani hari-hari dengan lebih bertenaga. Selamat mencoba!
