Kamu seorang olahragawan yang sangat tergantung dengan kekuatan kakimu? Atau hanya sekedar ingin membentuk otot betismu agar lebih percaya diri? Kamu bisa mencoba 5 jenis latihan otot betis ini! Bagaimana? Simak dibawah ini!
Seated Calf Raise
Teknik ini membutuhkan kursi atau tempat kamu untuk duduk. Caranya pun mudah. Kamu cukup duduk seperti biasa sambil memastikan lututmu membentuk sudut 90 derajat ke tanah, lalu telapak kakimu menapak dengan sempurna di lantai. Setelah itu, angkat bagian tumit kedua kakimu dengan tetap meninggalkan kaki bagian depan menempel seakan berjinjit. Ulangi gerakan tersebut 3 kali setelah melakukan gerakan tersebut 30 kali dalam satu set-nya.
Standing Calf Raise
Teknik ini membutuhkan sebuah kotak atau apapun yang kita bisa tapak dan lebih tinggi dari tempat berpijak normalnya. Gerakan ini secara dasar adalah gerakan kita menaiki tangga. Namun, ketika kedua kaki sudah menaiki anak tangga pertama, langkah selanjutnya adalah turun lagi ke pijakan awal. Lakukan gerakan ini 30 kali dalam 3 kali pengulangan.
Leg Press Calf Raise
Teknik ini membutuhkan alat bantu yang bisa ditemukan di tempat fitness. Intinya adalah memberikan tekanan terhadap telapak kaki bagian depanmu. Berikut tahapannya:
- Duduk dengan posisi kaki di bagian atas dan badan di bagian bawah, namun agak condong.
- Telapak kaki bagian depan menopang sebuah bantalan yang dibebani oleh barbel yang kamu atur kekuatannya.
- Biarkan bantalan tersebut menekanmu sehingga kamu harus menahannya dengan posisi lutut tertekuk.
- Kembalikan bantalan tersebut ke posisi semula dengan cara mendorongnya hingga kakimu kembali lurus tegap.
- Lakukan ini sebanyak 15-20 kali dalam 3 kali pengulangan.
Donkey Calf Raise
Gerakan ini tidak berbeda jauh dengan standing calf raise. Bedanya, kamu harus membiarkan tumitmu tidak menapak. Selain itu, tubuh bagian depanmu harus berpegangan kepada sebuah penopang (tongkat) dalam posisi bungkuk membentuk sudut 90 derajat. Berikut tahapan pelaksanaannya:
- Berdiri diatas sebuah kotak yang memungkinkan tumitmu tidak menapak dan membungkukkan badanmu kedepan.
- Berpegangan dengan tongkat didepanmu, naikkan tumitmu keatas dan gerakan kebawah seperti menjinjit.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30 kali dalam 3 kali pengulangan.
Dengan otot betis yang kokoh, tentu akan membantu kegiatan sehari-harimu. Misalnya kamu adalah pesepakbola, tentu otot betis yang terlatih akan menambah kekuatan tendanganmu. Maka dari itu, terus latih otot betismu sehingga mencapai bentuk ideal yang kamu inginkan. Selamat mencoba!
