Kamu sedang menekuni bodybuilding? Tentu kamu wajib untuk melatih otot bahu mu karena otot bahu merupakan otot yang paling terlihat saat kamu ingin membentuk tubuhmu. Untuk itu, berikut 5 jenis latihan otot bahu yang bisa kamu lakukan khususnya di fitness centre terdekatmu!
-
Seated Dumbbell Shoulder Press
Gerakan ini membutuhkan bantuan low-back bench dan dumbbell. Berikut langkahnya
- Duduk di bangku yang sudah disediakan, genggam kedua dummbell dan angkat beban tersebut disamping kepalamu dengan lengan membentuk sudut 90 derajat.
- Duduk tegak,dorong beban tersebut keatas sampai tanganmu tegak lurus.
- Kembalikan ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuanmu.
-
Seated Barbell Shoulder Press
Gerakan ini menitikberatkan bagian atas, tengah dan daerah luar otot bahumu. Berikut tahap-tahapnya:
- Duduk di barbel press station, genggam barbel dan dorong beban tersebut ke atas sampai tanganmu tegak lurus.
- Perlahan, turunkan barbel hingga setinggi dagumu, jaga posisi dudukmu tetap tegak dan posisi sikumu 90 derajat.
- Angkat kembali barbel tersebut. ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuanmu.
-
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
