5 Jenis Latihan Otot Bahu

Posted on

5 Jenis Latihan Otot Bahu

Kamu sedang menekuni bodybuilding? Tentu kamu wajib untuk melatih otot bahu mu karena otot bahu merupakan otot yang paling terlihat saat kamu ingin membentuk tubuhmu. Untuk itu, berikut 5 jenis latihan otot bahu yang bisa kamu lakukan khususnya di fitness centre terdekatmu!

  1. Seated Dumbbell Shoulder Press

5 Jenis Latihan Otot Bahu

Gerakan ini membutuhkan bantuan low-back bench dan dumbbell. Berikut langkahnya

  1. Duduk di bangku yang sudah disediakan, genggam kedua dummbell dan angkat beban tersebut disamping kepalamu dengan lengan membentuk sudut 90 derajat.
  2. Duduk tegak,dorong beban tersebut keatas sampai tanganmu tegak lurus.
  3. Kembalikan ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuanmu.

 

  1. Seated Barbell Shoulder Press

5 Jenis Latihan Otot Bahu

Gerakan ini menitikberatkan bagian atas, tengah dan daerah luar otot bahumu. Berikut tahap-tahapnya:

  1. Duduk di barbel press station, genggam barbel dan dorong beban tersebut ke atas sampai tanganmu tegak lurus.
  2. Perlahan, turunkan barbel hingga setinggi dagumu, jaga posisi dudukmu tetap tegak dan posisi sikumu 90 derajat.
  3. Angkat kembali barbel tersebut. ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuanmu.

 

  1. Seated Bent-Over Rear Delt Raise

5 Jenis Latihan Otot Bahu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *