5 Jenis Latihan Otot Bahu

Kamu sedang menekuni bodybuilding? Tentu kamu wajib untuk melatih otot bahu mu karena otot bahu merupakan otot yang paling terlihat saat kamu ingin membentuk tubuhmu. Untuk itu, berikut 5 jenis latihan otot bahu yang bisa kamu lakukan khususnya di fitness centre terdekatmu!

1. Seated Dumbbell Shoulder Press

Gerakan ini membutuhkan bantuan low-back bench dan dumbbell. Berikut langkahnya

1. Duduk di bangku yang sudah disediakan, genggam kedua dummbell dan angkat beban tersebut disamping kepalamu dengan lengan membentuk sudut 90 derajat.
2. Duduk tegak,dorong beban tersebut keatas sampai tanganmu tegak lurus.
3. Kembalikan ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuanmu.

 

2. Seated Barbell Shoulder Press

Gerakan ini menitikberatkan bagian atas, tengah dan daerah luar otot bahumu. Berikut tahap-tahapnya:

1. Duduk di barbel press station, genggam barbel dan dorong beban tersebut ke atas sampai tanganmu tegak lurus.
2. Perlahan, turunkan barbel hingga setinggi dagumu, jaga posisi dudukmu tetap tegak dan posisi sikumu 90 derajat.
3. Angkat kembali barbel tersebut. ulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuanmu.

 

3. Seated Bent-Over Rear Delt Raise

Gerakan ini hanya membutuhkan dua buah dumbbell yang mampu diangkat oleh satu tangan. Langkahnya pun cukup mudah:

1. Duduk di bench support seraya memegang dumbbell di kedua sisimu.
2. Rentangkan tanganmu hingga tegak lurus ke kiri dan ke kanan.
3. Ayunkan perlahan kebawah hingga hampir bertemu satu sama lain di bawah.
4. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 3 set.

 

4. Barbell Rear Delt Row

Gerakan ini hanya memerlukan dumbbell biasa. Berikut cara melakukannya

1. Berdiri dengan posisi bungkuk kedepan. Genggam dumbbell dengan genggaman menghadap ke dalam. Buat jarak yang tidak terlalu jauh.
2. Angkat beban sampai lenganmu membentuk sudut 90 derajat. Pertahankan posisi tubuh dan kaki yang lurus.
3. Turunkan kembali beban secara perlahan sampai tanganmu tegak lurus, namun jangan sampai beban tersebut menyentuh lantai.
4. Ulangi gerakan tersebut selama 12 kali dalam 3 set pengulangan.

 

5. Dumbbell Lateral Raise

Mirip seperti Seated Bent-Over Rear Delt Raise, namun dilakukan dengan berdiri. Berikut tahapannya:

1. Berdiri dengan posisi bungkuk kedepan.
2. Genggam dumbbell dengan genggaman menghadap ke dalam.
3. Angkat beban kearah kiri dan kananmu dengan mempertahankan posisi tubuh tersebut. angkat sampai tanganmu tegak lurus ke kedua sisimu.
4. Turunkan perlahan dengan sudut siku 90 derajat sampai kedua dumbbell bertemu
5. Ulangi gerakan tersebut selama 10 kali dalam 3 set pengulangan.

Bahu merupakan otot yang paling sering digunakan di badan bagian atas. Setiap kegiatanmu pastinya akan dibantu oleh otot bahumu. Maka dari itu, tetap jaga kondisi badanmu agar ototmu bisa berkembang dengan baik. selamat mencoba!