5 Jenis Latihan Otot Paha

Otot paha merupakan bagian paling penting yang harus dilatih. Mengapa? Karena otot paha adalah bagian penting dalam perkembangan otot-otot lainnya. Untuk para pelaku fitness pun, otot paha tidak lepas dari perhatiannya.  Untuk melatihnya, berikut 5 jenis latihan otot paha.

1. Split Squad

Berikut cara melakukannya:

1. Berdiri membelakangi staggered stance, letakan satu kaki diatas staggered stanced dalam posisi menekuk dan satu kakinya lagi berdiri tegap.
2. Kedua tangan memegang dumbbell yang tidak terlalu berat, pegang dumbbell di kedua sisimu.
3. Rebahkan badan kearah bawah, tekuk kaki yang tadi tegap membentuk sudut 90 derajat. Kaki yang berada dibelakang mengikuti sehingga membentuk posisi ‘v’ karena punggung kaki menempel di staggered stance. Posisi tangan tetap sejajar berada di kiri dan kanan tubuhmu.
4. Bangkit ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali dalam 3 set pengulangan.

 

2. Wall Sit

Teknik ini membutuhkan bantuan stabilizer ball dalam pelaksanaannya. Berikut cara melakukannya:

1. Berdiri didepan tembok dengan jarak 60cm. Letakkan stabilizer ball diantara punggungmu dan tembok tersebut.
2. Pertahankan bola tersebut di punggungmu sampai kamu bersandar dengan bola tersebut.
3. Turunkan badanmu kebawah dengna mempertahankan posisi bola dibelakangmu sampai kedua kakimu menjadi menekuk. Telapak kaki tetap menapak di lantai.
4. Lakukan gerakan tersebut selama 30 detik.

 

3. Single Leg Squat

Jika kamu pernah melakukan squat, gerakannya sebenarnya mirip. Namun, perbedaannya adalah teknik ini hanya memakai satu kaki sebagai pijakannya. Sehingga kaki satunya lagi diluruskan kedepan atau ditekuk kebelakang bagi kamu yang tidak mempunyai keseimbangan yang cukup. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik dengan pengulangan 3 set.

 

4. Flamengo Balance

Gerakan ini mudah dilakukan dimana saja, namun agak sulit untuk dilakukan jika kamu tidak memiliki keseimbangan yang baik. berikut caranya:

1. Pegang dumbbell di tangan kananmu, tangan kiri memegang pinggang
2. Kaki kiri tegak menapak ke lantai sedangkan kaki kanan tegak lurus kebelakang. Gerakan juga tangan kananmu menekuk dumbbell
3. Ulangi gerakan tersebut dan berganti posisi sebaliknya.

 

5. Plyometric Squat

Teknik ini merupakan gerakan paling mudah dalam melakukannya. Berikut tahapannya:

1. Tubuh tegak, tekuk lenganmu kearah dalam seraya menekuk lututmu sehingga berposisi separuh jongkok.
2. Bangun serta luruskan tangan dan kaki sambil melompat kecil untuk meluruskan tubuh
3. Ulangi gerakan tersebut selama 8 kali dalam 3 set pengulangan.

Nah, tidak sulit bukan untuk kamu melatih otot pahamu? Tentunya selain latihan, kamu harus rajin dan rutin dalam pelaksanaannya. Jangan lupa juga untuk melatih otot-otot lainnya agar bisa mengimbangi ototnya. Jangan terlalu memaksakan diri, imbangi juga dengan istirahat yang cukup dan pola hidup yang sehat, ya!