Daftar Isi
Olahraga merupakan kegiatan yang memaksakan kinerja otot untuk bekerja lebih keras dari biasanya. Sama seperti mesin, jika otot ingin dipaksa untuk bekerja lebih keras, tentu harus melalui tahap-tahap agar tidak langsung menuju tingkat paling tinggi untuk menghindari kemungkinan rusak atau dalam kasus otot adalah cedera. Begitu juga selesai berolahraga, otot harus dikembalikan ke kondisi awalnya agar bisa rileks kembali.
Stretching
Stretching secara sederhana berarti membiasakan kondisi tubuh kita untuk mencapai kondisi yang siap melakukan aktivitas otot yang berat. Tanpa stretching, tentu banyak hal tidak baik yang bisa terjadi terhadap ototmu seperti keram dan pegal-pegal. Berikut manfaat stretching bagi tubuh:
-
Menurunkan resiko cedera
Awalnya, otot-otot kita akan sangat kaku karena terbiasa dalam kondisi santai. Kondisi itulah yang harus diubah secara perlahan lewat pemanasan. Hal ini dilakukan agar tidak ada otot kaku yang terkejut sehingga menyebabkan otot robek atau keseleo. Jika sudah mengalami cedera, tentu akan sulit kembali untuk mengembalikannya ke performa semula.
-
Melancarkan peredaran darah
Dengan otot yang tidak kaku, tentu akan memperlancar peredaran darah dan suplai oksigen menjadi lebih baik dan lancar keseluruh tubuh. Dengan ini, daya tahan kita dalam berolahraga juga meningkat seiring dengan oksigen yang meningkat.
-
Menambah elastisitas dan fleksibilitas tubuh
Setelah metabolisme tubuh meningkat, bagian-bagian tubuh yang diregangkan juga menjadi lebih elastis dan fleksibel dan mempermudah dirimu melakukan kegiatan berolahragamu.
Cooling Down
Selesai belatih, kebanyakan orang akan langsung beristirahat dan berdiam diri karena tubuhnya sudah terlalu lemah untuk digerakkan. Padahal, penting untuk melakukan pendinginan atau cooling down terhadap tubuhmu. Karena jika tidak, hal tersebut akan membuat otot tubuhmu tetap berkontraksi sedangkan detak jantungmu melambat perlahan. Hal tersebut akan menyebabkan aliran darah dari jantung ke otot dan sebaliknya terhambat. Berikut mengapa pendinginan sangat penting dalam olahraga:
- Mencegah nyeri otot
- Mencegah terjadinya pusing, mual dan pingsan
- Mengatur pernapasan dan denyut jantung perlahan
- Tekanan yang diterima tubuh akan lebih sedikit
- Tubuh terasa lebih tenang dan segar setelah berlatih
Maka dari itu, penting bagi kamu yang sering berolahraga untuk memperhatikan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga. Khususnya jika kamu jarang berolahraga. Jika sering berolahraga, tentu raga pun menjadi semakin fit dalam menjalani kegiatan sehari-hari. Selamat mencoba!
