Jenis-Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Bermain Sepakbola

Sepakbola adalah olahraga yang diminati banyak orang. Selain karena menyehatkan, sepakbola juga merupakan permainan yang menyenangkan. Pemainnya harus menguasai beberapa teknik agar dapat memenangkan pertandingan. Oleh karena itu, kalau kamu suka bermain sepakbola, kamu perlu melakukan latihan supaya teknik-teknik tersebut kamu kuasai. Ada beberapa latihan yang bisa kamu terapkan untuk menambah kemampuanmu, antara lain:

Latihan tanpa bola

Latihan ini bertujuan untuk menambah kemampuanmu dalam mengecoh lawan serta dalam mempersiapkan posisi yang tepat di lapangan. Ada kalanya di tengah permainan, kamu dapat membantu kawan satu tim yang sedang menyerang meskipun kamu tidak membawa bola. Caranya adalah dengan melakukan lari yang cepat, kemudian merubah arah lari secara tiba-tiba. Pemain lawan akan mengira kamu hendak merebut bola atau bersiap menerima operan bola, padahal kamu hanya mengecoh. Ini akan memberi kesempatan bagi kawan satu tim untuk mengoper ke arah lain.

Latihan yang berhubungan dengan posisi di lapangan antara lain latihan mencari posisi yang tepat untuk melakukan counter attack. Agar tidak melakukan pelanggaran offside, saat counter attack kamu harus berada di belakang bek lawan. Seringkali seorang pemain kurang awas dalam memposisikan dirinya sehingga gol yang terjadi tidak sah. Latihan ini harus dilakukan bersama-sama dengan pemain bola lainnya.

Latihan menggunakan bola

Tentu saja, latihan yang dilakukan dengan menggunakan bola bertujuan untuk menambah kemampuan teknis kamu dalam memainkan bola. Dengan demikian, kamu akan mampu menjaga bola agar tidak direbut tim lawan hingga kemudian bisa mencetak gol. Beberapa latihan teknis sepakbola yang dimaksud adalah:

• Dribbling

Dribbling adalah teknik menggiring bola dengan tujuan melakukan serangan atau serangan balik terhadap tim lawan. Kamu dapat melatihnya dengan membawa bola sambil berlari atau berjalan cepat, dengan menjaga posisi bola tetap di dekat kaki. Ini akan membuat penguasaanmu terhadap bola menjadi lebih baik.

• Passing

Ini merupakan teknik mengumpan atau mengoper bola ke teman satu tim. Terdapat dua jenis passing, yaitu jarak pendek atau short pass dan jarak jauh yaitu long pass. Untuk melatih short pass, latihlah mengoper bola dengan kaki bagian dalam. Sedangkan untuk long pass, gunakan ujung kaki. Kekuatan yang dikeluarkan untuk long pass lebih besar daripada short pass. Ingat, bola tidak boleh melambung karena akan menyulitkan bagi temanmu yang menerima operan.

• Throwing

Teknik throwing atau melempar bola ini dilakukan ketika terjadi lemparan dari luar karena bola keluar lapangan. Latihlah melempar bola dengan dua tangan dengan posisi awal bola di belakang kepala, kemudian lepaskan saat bola berada di atas kepala. Kamu perlu menguasai cara melempar bola dengan tenaga yang cukup untuk mencapai teman satu tim.

• Controlling

Latihan controlling adalah latihan untuk menerima bola. Tujuannya adalah menghentikan laju bola dan menjaga agar posisinya tidak terlalu jauh dari kamu. Kamu perlu berlatih menerima bola rendah dengan kaki, dan menerima bola yang agak tinggi dengan menggunakan dada. Latihan ini juga akan melatih agar kamu tidak refleks menangkap bola dengan tangan, karena terhitung sebagai pelanggaran.

• Shooting

Shooting adalah menendang bola dengan tujuan untuk menyerang lawan, dengan ditujukan ke arah gawang. Cara berlatihnya sama dengan passing, hanya saja menggunakan tenaga yang lebih besar agar bola melesat lebih kencang. Latihlah dengan menggunakan kakimu yang terkuat dan kaki lain sebagai tumpuan. Ujung kaki tumpuan harus menghadap ke sasaran tendangmu, dan bola harus terletak tepat di samping kaki tersebut. Untuk menendang, gunakan kaki bagian dalam dengan terlebih dahulu mengayunkannya ke belakang.

• Heading

Teknik ini diperlukan saat menerima operan bola tinggi atau melambung. Dapat juga digunakan saat kamu hendak menahan laju serangan lawan. Latihlah dengan melakukan lompatan sembari menarik badan ke arah belakang, kemudian dorong ke arah depan dengan sekuat tenaga. Posisikan bola di depan kening dan jangan sampai mengenai muka.

• Latihan merebut bola

Latihan ini dapat dilakukan bersama pemain bola yang lain. Salah satu orang menjadi pembawa bola yang berlatih dribbling, sedangkan lainnya berusaha membayangi gerakannya dan mengambil bola. Pemain yang membawa bola dapat melakukan gerakan-gerakan tipuan sehingga usaha merebut bola menjadi lebih sulit.

 

Dalam permainan sepakbola, kelincahan lawan dalam memainkan bola maupun dalam mengecoh harus selalu dipertimbangkan. Oleh karena itu, kamu pun perlu melatih hal-hal tersebut agar tidak kalah oleh permainan dan strategi yang dibuat lawan. Dengan latihan-latihan di atas, penguasaanmu atas bola akan menjadi lebih baik dan kamu akan semakin jasa untuk tim. Selain itu, fisikmu tentu saja akan semakin kuat dan tidak cepat capek. Selamat mencoba ya!