Meal Plan untuk Bulking

Jika kamu bertujuan untuk membentuk tubuh menjadi lebih berotot, mengurangi lemak, atau hanya sekedar menjaga kesehatan, kamu juga membutuhkan meal plan yang spesifik untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Komposisi makanan yang kamu butuhkan akan tergantung dengan tujuanmu membentuk tubuh. Dalam hal ini, kamu akan membuat meal plan untuk bultking. Bagaimana? Berikut adalah meal plan yang dianjurkan dalam 1 hari.

1. Meal 1 (makan pagi pukul 07:00)

Nutrisi yang dibutuhkan:

• 663 kalori
• 55 gram karbohidrat
• 24 gram lemak
• 63 gram protein

Contoh makanan yang mengandung nutrisi sejumlah sama

• 75 gram oatmeal instan
• 1 sendok susu Myprotein Protein Gandum
• 4 telur utuh dan 2 putih telur

2. Meal 2 (makan setelah makan pagi pukul 09:30)

Nutrisi yang dibutuhkan:

• 402 kalori
• 5 gram karbohidrat
• 57 gram protein
• 2 gram lemak

Contoh makanan yang mengandung nutrisi sejumlah sama

• 1 sendok susu Myprotein Protein Gandum, diseduh dalam 150ml susu dan air putih.

3. Meal 3 (makan siang pukul 12:30)

Nutrisi yang dibutuhkan:

• 719 kalori
• 53 gram karbohidrat
• 48 gram protein
• 35 gram lemak

Contoh makanan yang mengandung nutrisi sejumlah sama

• 1 buah ubi jalar bakar berukuran sedang
• 2 sendok teh krim
• 1 salmon fillet bakar
• Bayam
• 2 sendok teh biji wijen
• 300ml susu murni (Sebagai minuman)

4. Meal 4 (makan setelah makan siang pukul 15:30)

Nutrisi yang dibutuhkan:

• 432 kalori
• 5 gram karbohidrat
• 5 gram protein
• 7 gram lemak

Contoh makanan yang mengandung nutrisi sejumlah sama

• 125 gram yoghurt
• 1 sendok susu Myprotein Protein Gandum
• 1 pisang
• 8 kacang almond

5. Meal 5 (makan malam pukul 18:30)

Nutrisi yang dibutuhkan:

• 724 kalori
• 109 gram karbohidrat
• 45 gram protein
• 10 gram lemak

Contoh makanan yang mengandung nutrisi sejumlah sama

• 1 dada ayam (118 gram)
• Setengah porsi tumis bawang bombay
• Setengah porsi red bell pepper
• 300 gram nasi merah
• 4 sendok teh salsa
• 2 sendok teh krim
• Setengah kaleng kacang-kacangan

6. Meal 6 (makan setelah latihan pukul 21:30)

Nutrisi yang dibutuhkan:

• 324 kalori
• 128 gram karbohidrat
• 34 gram protein
• 5 gram lemak

Contoh makanan yang mengandung nutrisi sejumlah sama

• 1 sendok teh selai kacang natural Myprotein
• 1 sendok protein casein Myprotein
• Keduanya digabung dalam 200ml susu murni atau 125 gram yoghurt.

Bagaimana? Tidak sulit bukan jika kamu dalam proses bulking namun tetap harus menjaga pola makan? Semoga meal plan ini berguna untuk pembentukan tubuhmu, ya!