Untuk teknik ini, gunakan bench support yang memaksa tubuhmu tetap bergertahan lurus. Selain itu, dibutuhkan juga dumbbell yang mampu untuk kamu tahan dengan kekuatan dua tangan. Berikut tahapannya:
- Duduk di bench support seraya memegang dumbbell diatas kepala dengan dua tangan
- Tahan dumbbell diatas kepalamu, lalu perlahan turunkan ke belakang kepalamu dengan menahan posisi sikumu di sebelah kepalamu.
- Angkat kembali beban tersebut, ulangi gerakan tersebut semampumu.
- Lying Triceps Extension
Gunakan curlbar dan duduk di bangku fitness yang memungkinmu tidur dengan posisi telentang dan letakkan telapak kaki ke lantai. Berikut tahapannya:
- Berbaring di bangku fitness yang disediakan
- Genggam curlbar dengan kedua tanganmu dengan jarak genggaman yang tidak terlalu jauh
- Angkat curlbar hingga tanganmu tegak lurus.
- Turunkan perlahan hingga kebelakang kepalamu. Tetap jaga kondisi siku membentuk sudut 90 derajat.
- Ulangi gerakan tersebut. jika sudah selesai, letakkan saat curlbar berada dibelakang kepalamu.
- Triceps Pushdown
Dengan fitness cable, berikut cara melakukan triceps pushdown:
- Berdiri dengan posisi badan tegak namun bagian bokong agak sedikit membusung kebelakang.
- Pegang cable dengan kedua tanganmu dengan telapak tangan menghadap keluar. Jaga siku agar tidak bergerak dari samping sikumu
- Tarik cable tersebut dengan mempertahankan posisi siku.
- Ulur kembali hingga lenganmu membentuk sudut 90 derajat.
- Ulangi gerakan tersebut hingga 30 kali dengan 3 set pengulangan.
Dengan latihan ini, tentunya sedikit demi sedikit otot trisep mu akan semakin berkembang. kamu pun bisa semakin percaya diri dan menambah kebugaran fisikmu. Jangan lupa imbangi dengan makanan sehat dan olahraga lain untuk mengimbangi tumbuh kembangnya. Selamat mencoba!
