Jika kamu pernah melakukan squat, gerakannya sebenarnya mirip. Namun, perbedaannya adalah teknik ini hanya memakai satu kaki sebagai pijakannya. Sehingga kaki satunya lagi diluruskan kedepan atau ditekuk kebelakang bagi kamu yang tidak mempunyai keseimbangan yang cukup. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik dengan pengulangan 3 set.
-
Flamengo Balance
Gerakan ini mudah dilakukan dimana saja, namun agak sulit untuk dilakukan jika kamu tidak memiliki keseimbangan yang baik. berikut caranya:
- Pegang dumbbell di tangan kananmu, tangan kiri memegang pinggang
- Kaki kiri tegak menapak ke lantai sedangkan kaki kanan tegak lurus kebelakang. Gerakan juga tangan kananmu menekuk dumbbell
- Ulangi gerakan tersebut dan berganti posisi sebaliknya.
-
Plyometric Squat
Teknik ini merupakan gerakan paling mudah dalam melakukannya. Berikut tahapannya:
- Tubuh tegak, tekuk lenganmu kearah dalam seraya menekuk lututmu sehingga berposisi separuh jongkok.
- Bangun serta luruskan tangan dan kaki sambil melompat kecil untuk meluruskan tubuh
- Ulangi gerakan tersebut selama 8 kali dalam 3 set pengulangan.
Nah, tidak sulit bukan untuk kamu melatih otot pahamu? Tentunya selain latihan, kamu harus rajin dan rutin dalam pelaksanaannya. Jangan lupa juga untuk melatih otot-otot lainnya agar bisa mengimbangi ototnya. Jangan terlalu memaksakan diri, imbangi juga dengan istirahat yang cukup dan pola hidup yang sehat, ya!
