Gerakan ini merupakan gerakan dasar dalam berolahraga. Tapi gerakan ini sangat berguna untuk melatih otot dadamu. Meski sederhana, gerakan ini memberikan tekanan yang sangat besar terhadap otot dada yang ingin kamu kembangkan. Lakukan pushup sebanyak 50 kali dalam 3 kali pengulangan.
-
Dips – chest version
Gerakan ini membutuhkan alat tumpu yang bisa kamu gengam disisi kiri dan kananmu. Berikut langkahnya:
- Genggam tumpuanmu dengan kedua tanganmu sampai tubuhmu terangkat. Buat tubuhmu seenteng mungkin.
- Turunkan tubuhmu seraya menekuk lututmu agar tidak terkena lantai. Tahan bobot tubuhmu dengan kedua tanganmu sampai sikumu berbentuk 90 derajat.
- Dorong kembali tubuhmu ke posisi semula.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 3 set.
-
Seated Machine Chest Press
Gerakan ini hanya fokus terhadap pengembangan otot dadamu. Chest press menjadi alat bantu yang perlu kamu gunakan dalam teknik ini. berikut langkah-langkahnya:
- Duduk dengan posisi tegak
- Raih handle di kedua sisi dengan arah genggaman kedalam. Mulai dengan posisi siku yang berbentuk 90 derajat ke samping.
- Dorong beban kedepan sampai tanganmu tegak lurus.
- Ulangi langkah tersebut sampai 10 kali dalam 3 set.
Selain berlatih, bantu perkembangan tubuhmu dengan menjaga nutrisi makanan dan suplemen untuk perkembangan otot bahumu, seperti susu protein. Kamu akan mendapatkan perkembangan tubuh yang terbaik. Selamat mencoba!
