Gerakan ini membutuhkan bantuan kursi dalam pelaksanaannya. Tahap-tahapnya adalah sebagai berikut:
- Bungkukkan tubuhmu sampai berbentuk 90 derajat kearah kursi didepanmu.
- Letakkan tangan kiri ke bagian tumpuan duduk dan tangan kanan ke bagian senderan kursi.
- Letakkan kaki kiri kebelakang sejauh mungkin namun tetap tegak lurus
- Angkat kaki kiri tersebut secara perlahan keatas secara berulang-ulang
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 2 set.
- Lakukan gerakan sebaliknya
-
Second Position Pulse
Gerakan ini juga mudah dalam melakukannya. Berikut cara melakukannya:
- Berdiri menghadap ke kursi yang membelakangi dirimu. Genggam kursi tersebut dengan tangan kirimu.
- Turunkan sedikit badanmu kebawah dan renggangkan tumpuan kakimu sejauh mungkin sampai kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Jinjitkan kedua kaki, gerakan betis kedepan dan kebelakang secara perlahan dengan mempertahankan posisi kaki dan lutut.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 2 set.
-
Explosives Lunges
Mirip seperti Seated Bent-Over Rear Delt Raise, namun dilakukan dengan berdiri. Berikut tahapannya:
- Berdiri dengan posisi tegak dan tangan dipinggang.
- Tekuk kearah bawah kaki kirimu dan tekuk kearah luar kaki kananmu sampai keduanya membentuk sudut 90 derajat.
- Lompat, dan lakukan gerakan sebaliknya. Tangan berpindah kedepan dengan menekuk kearah atas sehingga genggaman ada dihadapanmu.
- Ulangi gerakan tersebut selama 10 kali dalam 3 set pengulangan.
Untuk membentuk tubuh idaman memang tidak mudah. Namun, kita bisa mengakali hal-hal yang sulit menjadi mudah jika berusaha sungguh-sungguh. Dengan jenis-jenis latihan otot bokong diatas, tentu kamu tidak akan ragu lagi dalam menggunakan berbagai macam jenis pakaian untuk bergaya. Selamat mencoba!
