Lakukan 7 Latihan Ini 3 Hari dalam Satu Minggu untuk Mendapatkan V-Line

Otot dibawah perut – biasa disebut dengan v-line – merupakan bentuk tubuh yang banyak lelaki idam-idamkan. Bukan sembarangan, karena selain menunjukkan bentuk tubuh yang ideal, juga memperlihatkan bahwa lemak yang ada di perutmu bisa terbuang. Berikut beberapa jenis latihan untuk membentuk v-line yang terbaik.

1. Ab Pulse Ups

• Berbaring dengan posisi telentang. Letakkan telapak tangan dibawah bokong. Rapatkan kedua kaki.
• Angkat bagian bokong kebawah keatas sehingga membentuk sudut 90 derajat
• Turunkan perlahan bagian bawah tubuh sampai membentuk sudut 45 derajat
• Kembali naikkan ke posisi sebelumnya.
• Ulangi gerakan tersebut selama 20 kali.

2. Reverse Crunch

• Letakkan telapak kaki secara sejajar keatas
• Letakkan telapak tangan dilantai dan sekaligus menjadi tumpuan tubuh bagian atasmu dengan tegak lurus.
• Mulai dari menekuk tubuh dengan cara mendorong bagian bawah tubuhmu kedepan hingga tubuhmu membentuk huruf ‘v’ terbalik.
• Lalu, dorong telapak kakimu kebelakang sampai kakimu tegak lurus dengan tubuhmu.
• Ulangi gerakan tersebut sampai 20 kali.

3. Hanging leg raises

• Genggam tiang diatasmu dengan kedua tanganmu dengan arah genggaman keluar.
• Luruskan tanganmu dan buat tubuhmu tidak menapak ke lantai
• Sejajarkan kedua kakimu dan ayunkan kedepan seraya menahan posisi badanmu
• Ulangi gerakan tersebut sampai 12 kali dalam 5 kali pengulangan.

4. Ab V Holds

• Berbaring dengan posisi telentang di lantai
• Dengan kedua tangan di kedua sisimu, angkat bagian bokong kebawah sehingga membentuk sudut 45 derajat dan membentuk huruf ‘v’
• Pertahankan posisi ini selama 30 detik

5. Decline Russian Twist

• Ambil posisi di bench duduk dengan posisi badan miring
• Genggam dumbbell dengan kedua tanganmu didepan dadamu
• Ayunkan pinggangmu kekiri dan kekanan dengan mempertahankan posisi dumbbell tetap didepan dadamu.

6. Exercise Ball Jacknives

• Berbaring dalam posisi tengkurap, jadikan telapak tanganmu menjadi tumpuan depan. Letakkan kedua kakimu diatas bola latihan
• Tekuk bagian bokong kebawah kearah depan bawah sehingga bola latihan pun bergulir ke ujung punggung kaki. Lakukan sampai posisi bokong membentuk sudut 90 derajat dan tumit kaki nyaris mengenai bokong
• Lakukan gerakan ini selama 15 kali.

7. Side to side knee ups

• Genggam tiang diatasmu dengan kedua tanganmu
• Buat tubuhmu mengambang dan rapatkan kedua kakimu
• Ayunkan pinggangmu kekiri dan kekanan sembari menaikkan lutut sampai setinggi pinggang saat mengayunkannya.
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 3 set.

Selain berlatih, bantu perkembangan tubuhmu dengan menjaga nutrisi makanan dan suplemen untuk perkembangan otot bahumu, seperti susu protein. Kamu akan mendapatkan perkembangan tubuh yang terbaik. Selamat mencoba!