Teknik ini menggunakan bantuan sebuah dumbbell dan bench khusus untuk duduk dalam posisi miring. Berikut tahapannya:
1. Ambil posisi di bench duduk dengan posisi badan miring
2. Genggam dumbbell dengan kedua tanganmu didepan dadamu
3. Ayunkan pinggangmu kekiri dan kekanan dengan mempertahankan posisi dumbbell tetap didepan dadamu.
3. Hanging leg raises
Gerakan ini membutuhkan bantuan tiang diatasmu untuk bergantungan. Berikut langkah-langkahnya:
1. Genggam tiang diatasmu dengan kedua tanganmu dengan arah genggaman keluar.
2. Luruskan tanganmu dan buat tubuhmu tidak menapak ke lantai
3. Sejajarkan kedua kakimu dan ayunkan kedepan seraya menahan posisi badanmu
4. Ulangi gerakan tersebut sampai 12 kali dalam 5 kali pengulangan.
4. Side to side knee ups
Gerakan ini juga membutuhkan tiang untukmu bergantung. Berikut tahapannya:
1. Genggam tiang diatasmu dengan kedua tanganmu
2. Buat tubuhmu mengambang dan rapatkan kedua kakimu
3. Ayunkan pinggangmu kekiri dan kekanan sembari menaikkan lutut sampai setinggi pinggang saat mengayunkannya.
4. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali dalam 3 set.
5. Plank
Plank adalah mempertahankan posisi tubuh dalam posisi tengkurap dengan posisi siku tangan sebagai tumpuannya dan sikunya membentuk 90 derajat. Teknik ini dilakukan dalam 30 detik dalam 2 kali pengulangan.
Selain berlatih, bantu perkembangan tubuhmu dengan menjaga nutrisi makanan dan suplemen untuk perkembangan otot bahumu, seperti susu protein. Kamu akan mendapatkan perkembangan tubuh yang terbaik. Selamat mencoba!
