Circuit Training untuk Menjaga Bentuk Badan Tetap Tegap

Untuk menjaga bentuk badan tetap tegap dan fit, tentunya perlu didedikasikan waktu untuk berlatih baik dirumah ataupun di fitness center. Untuk latihan ini, diperlukan bantuan dua dumbbell seberat 5-25 pounds. Berikut adalah dua circuit training untuk menjaga bentuk badanmu tetap tegap.

Circuit 1

1. Basic Squat

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di kedua sisinya. Merendah kepada posisi squat.
• Turunkan bagian tubuh sampai kedua dumbbell menyentuh lantai.
• Ulangi selama 15 kali dalam 1 set.

2. Reverse Lunge

• Berdiri dengan kaki merapat. Memegang dumbbell di kedua sisi.
• Langkahkan satu kaki kebelakang, dan merendahkan kedua lutut sampai membentuk 90 derajat. Pertahankan posisi tubuh atas tetap tegak.
• Ulangi gerakan tersebut dengan menukar kaki yang diletakkan di belakang.
• Ulangi selama 15 kali dalam 1 set

3. Kneeling Pushup

• Mulai dengan posisi plank, namun letak kedua tangan agak melebar, dan pergelangan kaki melintang.
• Turun ke posisi pushup dan lakukan pushup dengan posisi tersebut.
• Ulangi selama 15 kali dalam 1 set.

4. Wide Rows

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di kedua sisinya. Posisi telapak tangan mengarah ke paha.
• Posisi tubuh menekuk ke depan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Tetap jaga posisi tangan di sisi-sisi tubuh
• Turun-naikkan lengan sembari mempertahankan posisi tubuh.
• Ulangi selama 15 kali dalam 1 set

Circuit 2

1. Lateral Squat

• Berdiri dengan kaki merapat. Memegang dumbbell di kedua sambil memegang dumbbell di kedua sisinya.
• Merendah seperti posisi squat, Turunkan bagian tubuh sampai kedua dumbbell menyentuh lantai sembari membuka salah satu kaki jauh kesamping.
• Ulangi kearah sebaliknya selama 15 kali dalam 1 set.

2. Forward Lunge

• Berdiri dengan kaki merapat. Memegang dumbbell di kedua sisi.
• Langkahkan satu kaki kebelakang dan satu kaki kedepan, dan merendahkan kedua lutut sampai membentuk 90 derajat. Pertahankan posisi tubuh atas tetap tegak.
• Ulangi gerakan tersebut dengan menukar kaki yang diletakkan di belakang.
• Ulangi selama 15 kali dalam 1 set

3. Reaching Pushup

• Mulai dengan posisi pushup seperti biasa, namun julurkan tangan kiri kedepan tegak lurus.
• Turun ke posisi pushup dan lakukan pushup dengan posisi tersebut.
• Ulangi secara bergantian selama 15 kali dalam 1 set.

4. Narrow Rows

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul sambil memegang dumbbell di kedua sisinya. Posisi telapak tangan mengarah ke paha.
• Posisi tubuh menekuk ke depan sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tetap jaga posisi tangan di sisi-sisi tubuh
• Turun-naikkan lengan sembari mempertahankan posisi tubuh.
• Ulangi selama 15 kali dalam 1 set

Tentunya, bukan tidak mungkin kamu bisa melakukan olahraga yang efektif untuk menjaga bentuk tubuhmu tetap tegap dan sehat. Maksimalkan waktu yang ada dengan perencanaan yang baik dan juga efektif. Tidak harus selalu berlatih sepanjang hari untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan. Yang penting, berlatih secara efektif dan asupan nutrisi yang terjaga. Selamat mencoba!