Circuit Training 30 Menit untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan sirkuit merupakan cara membakar kebosanan yang sangat bermanfaat. Bergerak dengan cepat dari satu latihan ke latihan yang lainnya berarti kamu tidak bisa menyia-nyiakan waktu. Kamu bisa menurunkan berat badan sekaligus membangun otot dengan circuit training ini. berikut menu latihannya.

1. Low Side-Step

• Berdiri dengan kaki lebar, tangan direntangkan kedepan
• Rendahkan tubuhmu sampai lututmu membentuk sudut 90 derajat
• Melangkah ke sisi kananmu dengan menggerakan kaki kanan ke sisi kanan dan kaki kiri ke sisi kanan secara bergantian.
• Pertahankan posisi tubuhmu.
• Lakukan gerakan ini selama 30 detik ke kanan dan 30 detik ke kiri

2. Kneeling Row

• Gunakan dumbbell untuk gerakan ini
• Tahan beban tersebut di tangan kanan dan berlutut dengan lutut kanan dibelakang dan paha kiri didepan. lutut kiri membentuk sudut 90 derajat. Kaki kanan lurus diletakkan di lantai
• Pegang beban dan maju mundurkan dengan mempertahankan posisi lengan membentuk sudut 90 derajat.
• Setelah 30 detik, berganti posisi.

3. Static Lunge dengan Twist

• Tahan beban dengan tangan kanan dan tangan kiri didepanmu sambil merentangkan tangan.
• Berlutut dengan lutut kanan dibelakang dan paha kiri didepan. lutut kiri membentuk sudut 90 derajat. Kaki kanan lurus diletakkan di lantai.
• Pelintir tubuhmu ke kiri dan kekanan dengan mempertahankan posisi pinggang.
• Ulangi gerakan tersebut selama 30 detik, ganti posisi.

4. Plank

Plank adalah mempertahankan posisi tubuh dalam posisi tengkurap dengan posisi siku tangan sebagai tumpuannya dan sikunya membentuk 90 derajat. Teknik ini dilakukan dalam 30 detik dalam 2 kali pengulangan.

5. Hand Walks

• Pertahankan posisi tubuh dalam posisi tengkurap dengan tumpuan depan kedua telapak tangan (posisi pushup)
• Luruskan tubuh dari ujung kaki hingga badan
• Gerakan tangan kanan kekanan dan kembalikan ke posisi semula
• Gerakan tangan kiri kekiri dan kembalikan ke posisi semula

6. Runner’s Squat

• Memegang dua dumbbell di kedua tanganmu, berdiri tegak dengan tangan disisi tubuh
• Mengambil posisi tubuh seakan mau berlari.
• Kaki kiri dijadikan tumpuan, kaki kanan membentuk sudut 45 derajat pada bagian lutut kearah belakang.
• Rendahkan kaki kiri kebawah hingga lutut kaki kiri sedikit menekuk, kaki kanan mengarah mundur ke belakang.
• Tangan kanan dan kiri mengikuti dengan mempertahankan posisi 90 derajat.
• Ulangi gerakan dengan menukar posisi

Sebelumnya, awali latihan dengan gerakan kardio selama 10 menit. Gerakan yang kamu bisa lakukan meliputi berjalan (atau jalan ditempat), jogging, naik-turun tangga pada pace yang seimbang, dan lompat tali. Lakukan gerakan pada saat kondisi tubuh fit, khususnya pada pagi hari sehingga masih fresh dalam menjalani hari. Selamat mencoba!