Circuit Traning 15 Menit untuk Meratakan Perut

Kombinasi gerakan kardio dan gerakan membentuk otot, dan rutinitas membentuk pinggang yang dapat mengempeskan perutmu dalam waktu singkat. Riset menunjukkan bahwa High Intensity Interval Training atau HIIT mungkin lebih efektif dari latihan kardio tradisional seperti jogging untuk mengurangi lemak di tubuh. Sekaligus, HIIT memperkuat otot utama sehingga mampu menopang otot-otot lain untuk berkembang. berikut circuit training selama 15 untuk meratakan perutmu!

1. Squat to Knee Lift Twist

• Berdiri dengan kedua kaki sejajar dan agak berjarak. Kedua tangan direntangkan kedepan.
• Turunkan posisi tubuh sampai posisi lutut membentuk sudut 90 derajat.
• Kembali berdiri tegap, angkat kaki kiri kedepan dengan lutut membentuk sudut 90 derajat kedepan seraya merentangkan tangan kesamping. Jangan lupa untuk menekuk bagian tubuh atas (perut ke atas) ke sisi kaki yang diangkat
• Kembali ke posisi squat, lalu berdiri lagi dengan mengangkat kaki kanan kedepan sama seperti langkah ketiga.
• Ulangi langkah tersebut dalam satu menit.

2. Side Leap and Balance

• Berdiri dengan kaki kiri sebagai tumpuan, kaki kanan diangkat kedepan dengan membentuk sudut 90 derajat. Turunkan perlahan kaki kiri menyerupai posisi squat
• Letakkan lengan kanan membentuk sudut 90 derajat kebelakang, lengan kiri kedepan.
• Buang kaki kanan ke sisi kanan seraya melompat dengan tolakan kaki kiri. Melompat sambil merentangkan tangan kesamping.
• Mendarat dengan posisi sebaliknya dari posisi awal
• Tahan selama 1 detik, ulangi gerakan ke sisi sebaliknya. Jalani selama 1 menit.

3. Crossing Climber

• Mulai dengna posisi plank dengan kaki kanan menekuk kedepan (sejajar dengan tubuh) sehingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat
• Lompat untuk berganti posisi sebaliknya (kaki kiri menekuk kedepan, kaki kiri pada posisi plank)
• Lakukan sebanyak mungkin selama 1 menit.

4. 180 Squat Jump

• Melakukan posisi squat dengan menghadap sisi kanan, lalu lompat dengan berbalik arah sehingga mendarat dengan menghadap sisi kiri
• Setelah mendarat, langsung melompat lagi ke sisi sebaliknya lalu mendarat dengan posisi squat.
• Ulangi gerakan tersebut selama 1 menit.

5. Standing Straight Leg Bicycle

• Berdiri tegap dengan posisi kaki saling berdempetan. Lutut menekuk sedikit kedepan. Tangan ditaruh dibelakang kepala.
• Ayunkan pinggang keatas ke sisi kiri seraya mengangkat kaki kiri kedepan
• Kembali ke posisi semula, ayunkan pinggang keatas ke sisi kanan seraya mengangkat kaki kanan kedepan.
• Ulangi gerakan tersebut selama 1 menit.

Lakukan semua gerakan sebanyak mungkin untuk tiap gerakan, tanpa istirahat. Ulangi keseluruhan gerakan tiga kali. Tentunya, bukan tidak mungkin dalam 15 kamu bisa melakukan olahraga yang efektif untuk meratakan perutmu. Tentu bisa! Maksimalkan setiap detik berhargamu dengan perencanaan yang simpel dan juga efektif. Tidak harus selalu berlatih sepanjang hari untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan. Yang penting, berlatih secara efektif dan asupan nutrisi yang terjaga. Selamat mencoba!