10 Makanan Kaya Serat untuk Bodybuilding

Tentunya serat menjadi kandungan yang paling penting bagi tubuh, khususnya bagi kita yang sedang menjalani masa pembentukan tubuh. Fakta menariknya, serat adalah karbohidrat baik yang tidak memberikan dampak buruk terhadap tubuhmu. Serat juga merupakan zat yang membutuhkan waktu lama didalam pencernaan sehingga nutrisi lain bisa tersebar secara perlahan lewat darah kita. Namun, apa saja makanan kaya serat yang cocok untuk bodybuilding? Berikut 10 diantaranya.

1. Pepaya

Pepaya seperti yang diketahui secara umum adalah makanan yang berkhasiat untuk melancarkan buang air besar. Itu berarti pepaya mengandung serat yang cukup tinggi dan mengandung banyak nutrisi bagi tubuh.

2. Pir

Selain apel, pir juga merupakan makanan tinggi serat lebih tinggi daripada apel. Kandungan serat yang tinggu dalam pir juga berguna untuk mencegah diabetes dan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

3. Alpukat

Dengan kandungan serat 6.5 gram per setengah buah alpukat, kamu akan mendapatkan bonus kandungan vitamin K, asam folat, potasium, dan vitamin B-6 yang membantu memenuhi kebutuhan serat harianmu.

4. Buah beri

Raspberi dan blackberry memiliki kandungan vitamin C yang berguna untuk antioksidan yang mengurangi tingkat stress dikarenakan olahraga dengan tensi tinggi, beri juga mengandung serat yang sama banyak, kira-kira 8 gram per gelasnya.

5. Pisang

Bentuknya yang mudah dipegang dan rasanya yang lezat ternyata juga mengandung serat yang tinggi, lho! Walaupun mengandung kalori yang tinggi pula, buah ini juga membantu untuk mengendalikan berat badan dan mengandung bonus kalium.

6. Jagung (popcorn)

Jagung merupakan salah satu buah kaya serat yang rendah gula. Cocok untuk kamu yang penderita diabetes. Kandungan seratnya sebanyak 4 gram dalam 12 ons jagung.

7. kentang

kentang khususnya yang manis mengandung serat 4 gram per sebuah kentang manis. Kentang juga mengandung karbohidrat yang dicerna secara perlahan sehingga menjaga tubuh dalam kondisi kenyang.

8. Kacang-kacangan (almond, kedelai)

Dengan kandungan serat 3 gram per 1 ons kacang almond dan kedelai, tentunya kacang ini juga memberikan lemak tunggal tak jenuh, magnesium, dan vitamin E. Hal ini juga bisa mengurangi stress terkait latihan intensif.

9. Gandum

Gandum mengandung serat yang baik dan diserap secara perlahan dalam tubuh. Jika sedang menjalani diet, tentu gandum merupakan pilihan yang tepat untuk menahan rasa laparmu.

10. Beras merah

Beras merah kayak akan kandungan serat larut. Serat ini memenuhi 14% kebutuhan serat harianmu. Selain itu, makanan pengganti nasi putih ini juga diperkaya dengan zat besi, lho!

Tentunya selain menjaga kondisi tubuh tetap kenyang, serat juga mempunyai fungsi lain sebagai pengendali insulin, memberikan bakteri-bakteri bermanfaat bagi tubuh, meningkatkan angka harapan hidup, dan mencegah penyakit-penyakit mengerikan seperti kanker dan diabetes. Yuk, mulai sekarang kita konsumsi makanan-makanan kaya serat agar hidup jadi lebih menyehatkan!