Kombinasi Nutrisi untuk Pembentukan Otot

Saat dalam masa pembentukan otot, pelaku fitness harus memperhatikan asupan nutrisi yang ia konsumsi. Setiap menu makanan harus diperhitungkan berapa konsumsi kalori dan nutrisi yang kira-kira akan ia makan. Tentunya selain berapa banyak perhitungan nutrisinya, diperhitungkan pula pembagian waktu kamu mengonsumsi makanan tersebut. berikut kombinasi nutrisi yang baik untuk pembentukan otot.

Makanan yang dikonsumsi

Tentunya selain olahraga teratur, perhitungan nutrisi yang dicerna juga menjadi perhatian khusus bagi para pelaku fitness dalam membentuk ototnya. Maka dari itu, makanan dibawah ini adalah jenis makanan yang disarankan untuk membentuk otot tubuhmu dalam masa pembentukan otot.

1. Daging

Penting untuk membangun otot tubuh karena kandungan protein, kolesterol, zink, vitamin B dan zat besinya. Direkomendasikan untuk menggunakan daging sapi yang mengonsumsi rerumputan karena memiliki kandungan CLA yang tinggi sehingga membantu mengurangi lemak tubuh.

2. Nasi merah

Berfungsi sebagai karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang lebih tahan lama dan menaikkan hormon pertumbuhan tubuhmu.

3. Jeruk

Jeruk dengan kandungan vitamin C-nya membantu perkembangan otot, kekuatan dan daya tahan tubuh. Lebih baik jika dimakan sebelum melakukan latihan beban.

4. Semangka

Salah satu jenis karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi di pagi hari sebelum memulai aktivitas

5. Keju

Sumber protein yang kaya akan kasein. Dengan sifatnya yang kompleks sehingga butuh waktu lama untuk mencernanya, baik untuk mengonsumsinya sebelum tidur.

6. Telur

Sebagai sumber protein terbaik (khususnya dari kuning telurnya yang mengandung kolesterol penyeimbang).

7. Susu organik

Susu organik mengandung gandum dan kasein dan kaya akan asam amino glutamin. Susu organik juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 lebih banyak lebih banyak dari susu biasa.

8. Bayam

Sumber terbaik untuk glutamin, asam amino yang penting untuk perkembangan otot.

9. Apel

Membantu untuk meningkatkan kekuatan otot dan menghindari cedera otot dengan kandungan polifenolnya. Memungkinkan kamu untuk berlatih lebih lama dan lebih berat.

Pembagian waktu makan

Waktu makan bagi orang-orang yang sedang menjaga kombinasi nutrisi untuk pembentukan ototnya mempunyai sedikit perbedaan. Jika sebelumnya kamu hanya mengenal makan pagi, siang dan malam, kali ini ada 5-7 waktu makan dengan kandungan nutrisinya masing-masing agar tetap optimal dalam berlatih.

1. Breakfast 1 (30 menit sebelum sarapan pagi)

• Gandum berprotein
• Semangka / jeruk

2. Breakfast 2

• Omelet daging ham dan keju / 2 butir telur rebus, telur dadar
• Oatmeal / waffle gandum + sirup maple

3. Late-Morning Snack (makanan kecil diantara sarapan pagi dan makan siang)

• Yoghurt / telur rebus
• Stroberi potong / sayur-sayuran / oatmeal

4. Lunch

• Daging ayam
• Mayones
• Roti gandum

5. Mid-day Snack (makanan kecil diantara makan siang dan makan malam)

• Keju rendah lemak
• Nanas potong / jeruk kaleng

6. Dinner

• Ikan tilapia / daging sirloin / tuna / salmon
• Brokoli / asparagus
• Olive oil

7. Night-time Snack (makanan sebelum tidur / seusai menunaikan aktivitas)

• Madu / selai kacang / kacang walnut
• Protein kasein / keju rendah lemak

Dengan kombinasi nutrisi yang tepat, tentu pembentukan ototmu akan lebih optimal dan kamu bisa menemukan hasil yang kamu inginkan. Tentu semua ini perlu diimbangi dengan latihan rutin dan istirahat yang cukup. Semoga berhasil!