Mengidam-idamkan otot perut yang six-pact seperti pemain bola terkenal Cristiano Ronaldo? Tidak perlu sulit! Banyak jalan menuju Roma. Yang berarti, banyak juga cara untukmu bisa membentuk otot perutmu menjadi lebih berbentuk. Berikut 5 jenis latihan otot perut dari yang mudah dilakukan sampai yang bisa kamu lakukan di tempat fitness terdekat dari rumahmu.
Plank
Plank secara sederhana hanya meluruskan badan dalam posisi tengkurap dengan posisi siku tangan menjadi tumpuan dan membentuk 90 derajat. Namun, kenyataannya mempertahankan tubuh dalam posisi ini sangat melelahkan karena lama kelamaan bagian otot perutmu akan dipaksa bekerja lebih keras untuk menahan tubuhmu. Meski demikian, menahan posisi ini 5 sampai 10 detik dengan 8 sampai 10 kali pengulangan bisa melatih otot perutmu juga, kok!
Spiderman Plank Crunch
Spiderman plank merupakan teknik lanjutan dari plank yang sebelumnya. Namun kali ini sedikit lebih sulit karena hanya menggunakan satu kaki pada tumpuan belakang tubuhmu. Kamu pun terlihat seperti spiderman yang tengah merayap di gedung-gedung pencakar langit. Posisi ini lebih melelahkan dari teknik sebelumnya. Tapi, tentu memiliki dampak yang lebih signifikan untuk otot perutmu.
Bicycle Crunch
Teknik itu juga mudah untuk dilakukan dimana saja. Layaknya mengayuh sepeda, namun kali ini sembari berbaring telentang. Berikut langkahnya yang bisa kamu lakukan selama 30 detik dalam 5 kali repetisi.
- Telentang dengan lurus dan menaruh tangan dibelakang kepala
- Mengankat kedua kaki sedikit ke atas
- Menggerakan kaki seakan mengayuh sepeda
- Angkat sedikit bagian kepala dan bagian tubuh atasmu
- Arahkan secara bergantian siku tangan kanan ke lutut kiri begitu juga sebaliknya.
Exercise-ball Pike
Teknik ini membutuhkan stabilizer ball untuk melakukannya. Teknik ini selain memperkuat otot perut, juga memacu kekuatan otot tanganmu. Berikut tahapan melakukannya:
- Letakkan telapak tangan ke lantai seraya ditegakluruskan, luruskan badan diatas stabilizer ball. Posisikan bola didaerah paha.
- Naikkan tubuh bagian bokong keatas dengan memanfaatkan stabilizer ball. Bola berpindah ke bagian tulang kering dengan menekuk lututmu keatas.
- Ulangi kedua gerakan tersebut 2-3 kali dalam 8-12 pengulangan.
Swiss-ball Rollout
Gerakan ini memanfaatkan stability ball yang bisa membuat otot perutmu berkontraksi dan bertambah kuat. Berikut langkahnya
- Berlutut di lantai seperti posisi plank namun tangan diletakkan diatas stability ball
- Pertahankan lutut menempel di lantai seraya memajukan tubuh bagian depan mengalir dengan bola
- Perlahan, kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 10 kali
Bagaimana? Tidak sulit bukan untuk melatih otot perutmu untuk menjadi lebih berbentuk? Dengan latihan yang rajin dan menjaga kondisi tubuhmu tetap prima, kamu bisa melakukan latihan secara rutin dan kekuatan penuh sehingga hasil yang didapatkan juga akan maksimal. Semoga berhasil!
