Olahraga bisa menjadi salah satu cara kita untuk menjaga kesehatan, salah satunya kesehatan jantung. Terdapat bermacam-macam jenis olahraga yang sederhana dan tidak membutuhkan modal banyak yang bisa kamu lakukan untuk kesehatan jantungmu lho. Pastinya menarik, bukan? Berikut ini adalah lima olahraga yang baik dilakukan untuk kesehatan jantung.
1. Jalan Cepat
Olahraga ini paling mudah dan murah. Kamu bisa langsung melakukan jalan cepat misalnya hanya dengan mengelilingi komplek rumahmu atau lapangan. Jalan cepat ini bagus untuk kesehatan jantung karena dapat meningkatkan detak jantung, serta melatih pernapasan. Durasi jalan cepat yang baik adalah minimal 3 kali seminggu dengan durasi rata-rata 30 menit (diluar pemanasan dan pendinginan).
2. Jogging
Hampir sama seperti jalan cepat, jogging atau lari santai juga termasuk olahraga yang murah dan bagus untuk melatih kesehatan jantung. Kamu bisa melakukan jogging minimal 3 kali seminggu dengan waktu lebih dari 30 menit. Kunci terpenting dari jogging bukan pada kecepatan berlarinya, namun mengatur dan menjaga tempo berlari agar kecepatannya stabil.
3. Bersepeda
Berkeliling komplek perumahanmu dengan sepeda bisa juga menjadi salah satu alternatif olahraga yang baik untuk jantung. Kamu bisa melakukannya 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi 20 – 60 menit. Selain baik untuk kesehatan jantung, bersepeda juga dapat menghilangkan stress. Wah, kapan lagi bisa refreshing sekaligus berolahraga seperti ini?
4. Berenang
Olahraga dalam air ini mempunyai manfaat yang sangat banyak, tentu saja salah satunya adalah baik untuk kesehatan jantung dan penapasan. Saat berenang, kita akan menggerakkan seluruh tubuh dan hal tersebut sangat baik untuk melatih otot-otot, memperlancar sirkulasi darah serta detak jantung. Berenang baiknya dilakukan 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit latihan inti, kemudian dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 10 menit. Jadi, total durasinya kurang lebih hampir satu jam.
5. Aerobik
Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah dengan membeli video di YouTube atau mengikuti kelas-kelas aerobik di tempat gym atau studio tempat olahraga. Aerobik ini dapat kamu lakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi 20-30 menit. Selain dapat memperkuat jantung dan paru-paru dengan melakukan aerobik, musik yang mengiringi selama aerobik membuat kamu jadi tidak mudah bosan dan lelah.
Kelima olahraga tersebut dapat kamu pilih salah satu atau mengkombinasikannya agar tidak bosan, tidak masalah selama dilakukan secara rutin dan konsisten. Sebaiknya, sebelum memutuskan jenis olahraga yang akan kamu lakukan, kamu melakukan konsultasi kepada dokter. Hal ini dilakukan agar dokter tersebut bisa memberi saran tentang jenis olahraga dan durasi yang baik untuk kondisi tubuh kamu, terlebih untuk kamu yang memiliki penyakit jantung atau penyakit parah lainnya. Selamat berolahraga!
