Daftar Isi
Salah satu cara untuk kamu yang sedang mencoba menurunkan berat badan adalah berolahraga. Nah, olahraga yang bisa kamu coba salah satunya jogging. Selain bisa menurunkan badan, jogging juga bisa menjaga kesehatan karena menyehatkan jantung dan melatih pernapasan.
Namun, jogging ternyata tidak bisa sembarangan dilakukan, apalagi bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Kamu tentunya tidak mau kan sudah berlelah-lelah jogging namun tidak ada hasilnya? Maka dari itu, di bawah ini adalah cara-cara yang bisa kamu lakukan.
1. Mulailah dengan pemanasan dan berjalan
Pemanasan adalah hal yang wajib dilakukan setiap orang sebelum berolahraga, tidak terkecuali dengan jogging. Melakukan pemanasan dapat menghindari kita dari cedera. Lakukanlah secara bertahap mulai dari jalan santai terlebih dahulu agar badan kita tidak terlalu “kaget”, kemudian kamu bisa menambah ritmenya menjadi lebih cepat. Kamu bisa melakukan pemanasan ini selama 10 menit.
2. Mengatur Ritme Nafas
Kunci dari jogging adalah bagaimana cara kita mengatur ritme nafas. Mengatur nafas membuat kita tidak cepat lelah. Nafaslah secara teratur dengan cara membuat hitungan 1 hingga 8, di hitungan 1 sampai 3, ambilah nafas dari hidung lalu hitungan 4 hingga 8 hembuskan nafas melalui hidung. Dengan begitu, kamu lebih kuat saat jogging dan pastinya lebih banyak juga kalori tubuhmu yang terbakar.
3. Melakukan Pendinginan
Setelah melakukan jogging, jangan langsung berhenti! Hal ini dikarenakan tidak baik untuk peredaran darah kita. Sebaiknya, kamu berjalan terlebih dahulu selama 5-10 menit hingga detak jantung kamu kembali normal. Setelah duduk pun, luruskanlah kaki kamu agar peradaran darahnya lancar. Hal ini dikarenakan kinerja otot, terutama di bagian kaki dan perut sedang bekerja secara maksimal.
4. Lakukan Secara Teratur
Untuk menurunkan badan, kamu harus melakukan jogging secara teratur. Kamu bisa melakukannya 3-4 kali dalam seminggu. Kemudian, agar jogging yang kamu lakukan dapat lebih membakar lemak di tubuhmu, maka kamu harus melakukannya kurang lebih 45 menit setiap jogging.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Sehabis jogging sudah pasti kita akan kehilangan banyak cairan. Maka dari itu, kita harus mengisi tubuh kita dengan banyak minum air putih setelah jogging, misalnya minum 1-2 botol air putih (600ml). Air putih juga bagus lho untuk kamu yang sedang mencoba menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan air putih bisa membuat rasa kenyang yang tahan lama sehingga kamu tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan.
Jogging itu olahraga yang sangat praktis dan murah untuk dilakukan. Dengan melakukannya dengan benar dan teratur, tentunya lama-kelamaan pun akan membakar lemak ditubuhmu. Pastinya kamu semakin semangat untuk jogging, bukan? Selamat mencoba!
