Daftar Isi
Menjalani rutinitas pekerjaan yang padat kadang membuat lupa waktu untuk menjaga kesehatan. Hal ini dikarenakan sebagian besar orang terlalu terlena dengan rutinitasnya dan terkadang lupa untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga. Kadang, keterbatasan waktu dijadikan alasan utama untuk tidak berolahraga. Padahal, ada teknik olahraga yang simpel dan mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja lho, yaitu High Intensity Interval Training. Mau tau caranya? Berikut teknik-tekniknya!
Menu HIIT berdurasi 10 menit
Hanya punya sedikit waktu luang setiap harinya? Jangan khawatir! Sepuluh menit saja sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh kamu lho.
-
Jab, cross, front (sisi kanan)
Bersiaplah dengan gaya petinju dengan badan sisi kanan berada di depan. Lakukan pukulan jab (tangan lurus kedepan) dengan tangan kanan, pukulan cross (tangan mengayun dari sisi ke sisi) dengan tangan kiri, dan tendangan front (mengangkat kaki dan membuangnya kedepan) dengan kaki kanan.
-
Jab, cross, front (sisi kiri)
Ulangi langkah pertama dengan sisi sebaliknya (sisi kiri).
-
Jumping Jacks
Melompat sambil mengayun kedua tangan berlawanan dengan bukaan kaki yang terbuka dan tertutup.
-
Sumo Squats
Awali dengan berdiri sikap sempurna, posisi tangan saling menggenggam setiap badan mulai memasuki posisi setengah jongkok, lalu berdiri kembali ke sikap sempurna.
Lakukan semua kegiatan diatas sebanyak mungkin selama 20 detik dalam tiga rangkaian, tiap rangkaian boleh beristirahat selama 10 detik.
Menu HIIT berdurasi 20 menit
Merasa latihan 10 menit terlalu berat? Ada alternatif lain yaitu kamu bisa latihan selama 20 menit HIIT.
-
Pushup
Mendorong badan dalam posisi tiarap ke atas. Namun, lurus dan sejajarkan tangan ketika mendorong badan bagian atas.
-
Squats
Memosisikan badan seakan duduk, rendahkan badan dan tekuk lutut kamu kedepan dan luruskan tangan ke depan untuk menyeimbangkan tubuh.
-
Butt kicks
Seperti jogging di tempat namun disetiap langkahnya tumit harus mengayun hingga mengenai bagian bokong.
-
Tricep dips
Bentuk posisi “L” dari betis dan paha kamu. Posisi tangan disamping badan dan berpegangan secara lurus kepada kursi atau meja pendek dibelakang kamu.
-
Side lunges
Awali dengan berdiri dengan posisi sempurna. Lalu, melangkah kesamping kanan hingga kaki kiri lurus sempurna membentuk sudut 45 derajat dengan telapak kaki menapak sempurna. Ulangi kearah sebaliknya.
Lakukan semua kegiatan diatas sebanyak mungkin selama 45 detik dalam tiga rangkaian, tiap rangkaian boleh beristirahat selama 15 detik.
Menu HIIT berdurasi 30 menit
Punya cukup waktu luang? Menu 30 menit ini dijamin cocok untuk kamu! Dengan rangkaian kegiatan yang lebih mudah dan cukup familiar dengan kamu.
Selain menjaga kesehatan, High Intensity Interval Training ini bisa membakar kalori kamu, lho! Faktanya, latihan ini bisa menstimulasi human growth hormone (HGH) kita hingga 450 persen, yang mana HGH ini berfungsi untuk menjaga kita dari penuaan dini, sehingga kesehatan pun terjaga dengan baik. Selamat mencoba dan berolahraga!
